Physio Bangkok/บริการ
ตรวจและประเมินท่าทาง หลังค่อม คอยื่น ไหล่ห่อ
การประเมินท่าทางที่ Aspire Physio Bangkok ดูว่าคุณยืน นั่ง และเคลื่อนไหวอย่างไร และหาสาเหตุของหลังค่อม คอยื่น หรือไหล่ห่อ การตรวจท่าทางเบื้องต้นรวมอยู่ในการปรึกษาครั้งแรกฟรีกับนักกายภาพบำบัด ส่วนการประเมินท่าทางแบบเต็มเป็นการนัดแยกต่างหากที่ใช้เวลานานกว่า จองผ่านหน้าติดต่อเรา หรือโทร 082-281-8009
- ตรวจท่าทางฟรีในการปรึกษาครั้งแรก
- ประเมินแบบเต็มกับนักกายภาพบำบัด
- ประเมินด้วยการสังเกตและทดสอบการเคลื่อนไหว
- สุขุมวิท 23 ใกล้ BTS อโศก
นักกายภาพบำบัดของคุณ
นักกายภาพบำบัดตรวจท่าทาง ทดสอบการเคลื่อนไหว และวางแผนการออกกำลังกายให้คุณ
การประเมินท่าทางตรวจอะไรบ้าง
นักกายภาพบำบัดจะดูทั้งแนวการจัดเรียงของร่างกาย และที่สำคัญกว่าคือการเคลื่อนไหวของคุณ เราไม่ใช้เครื่องสแกน ทุกอย่างประเมินด้วยตัวนักกายภาพเอง:
- ท่ายืน จากด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง: ตำแหน่งศีรษะ ไหล่ หลังส่วนบน เชิงกราน และเข่า
- ท่านั่ง รวมถึงการนั่งทำงานที่โต๊ะ
- การทดสอบการเคลื่อนไหว เช่น ย่อตัว ก้ม ยกแขนเหนือศีรษะ และบิดตัว
- ความแข็งแรงและความทนทาน ของกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงร่างกาย: หลังส่วนบน คอ สะโพก และลำตัว
- ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ของหลังส่วนบน ไหล่ และสะโพก
- กิจวัตรของคุณ: นั่งนานแค่ไหน ออกกำลังกายอย่างไร และมีอาการปวดหรือการบาดเจ็บเก่าหรือไม่
ปัญหาท่าทางที่พบบ่อย
- หลังค่อม (kyphosis) NHS ระบุว่าหลังค่อมจากท่าทาง (postural kyphosis) เป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุด และมักเกิดจากท่าทาง [9]
- คอยื่น (forward head posture) ศีรษะยื่นไปข้างหน้าแนวไหล่ มักเกิดหลังจากใช้หน้าจอเป็นเวลานาน
- ไหล่ห่อ (rounded shoulders) ไหล่ม้วนไปด้านหน้าและเข้าด้านใน
- ไหล่หรือสะโพกไม่เท่ากัน อาจเกิดจากความเคยชินหรือกล้ามเนื้อไม่สมดุล แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของกระดูกสันหลังคด เราจึงตรวจดูด้วย [10]
ปัญหาท่าทางมักมาพร้อมกับการนั่งทำงานที่โต๊ะ ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดคอและไหล่
ตรวจท่าทางฟรี หรือประเมินแบบเต็ม
ตรวจท่าทาง รวมอยู่ในการปรึกษาครั้งแรกฟรี นักกายภาพจะดูว่าคุณยืนและเคลื่อนไหวอย่างไร บอกคุณว่าท่าทางน่าจะเกี่ยวข้องกับอาการปวดหรือตึงของคุณหรือไม่ และควรทำอะไรต่อ
ประเมินท่าทางแบบเต็ม เป็นการนัดแยกต่างหากที่ใช้เวลานานกว่า สำหรับผู้ที่ต้องการรายละเอียด: ท่ายืนและท่านั่ง การทดสอบการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น จากนั้นจึงวางแผนการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข (corrective exercise) ตามสิ่งที่เราพบ สอบถามราคาปัจจุบันได้เมื่อจอง
งานวิจัยว่าอย่างไรเกี่ยวกับท่าทาง
ท่าทางมีผลต่ออาการปวดน้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่เชื่อ และไม่มีท่าทางที่ถูกต้องเพียงแบบเดียว
- การทบทวนงานวิจัยเชิงระบบ 41 ฉบับพบความเชื่อมโยงระหว่างท่าทางของกระดูกสันหลังบางแบบกับอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ไม่มีข้อสรุปว่าท่าทางเป็นสาเหตุ [1]
- ในวัยรุ่นอายุ 17 ปีจำนวน 1,108 คน ท่านั่งของคอ 4 แบบมีโอกาสปวดคอและปวดศีรษะไม่ต่างกัน [2]
- ในผู้ใหญ่ คนที่ปวดคอมีคอยื่นมากกว่าคนที่ไม่ปวด และคอยื่นมากขึ้นสัมพันธ์กับอาการปวดและความบกพร่องในการใช้งานที่มากขึ้น [3] แต่งานวิจัยเหล่านี้เก็บข้อมูลเพียงครั้งเดียว จึงบอกไม่ได้ว่าอะไรเกิดก่อน
- นักกายภาพบำบัดส่วนใหญ่เองก็เลือกท่าตั้งตรงว่าเป็นท่าที่ดีที่สุด แม้จะยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าท่าใดท่าหนึ่งทำให้สุขภาพดีกว่า [8][7]
สิ่งที่มีหลักฐานว่าช่วยได้คือการออกกำลังกาย:
- จากงานวิจัย 7 ชิ้น ผู้เข้าร่วม 627 คน การออกกำลังกายช่วยให้ท่าคอยื่นดีขึ้น และลดอาการปวดคอได้ในระดับปานกลาง [4]
- ในผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไปที่หลังส่วนบนค่อม งานวิจัยด้านการออกกำลังกาย 8 จาก 13 ชิ้นพบว่าท่าทางดีขึ้นอย่างน้อยหนึ่งด้าน [5]
- ในการทดลองกับพนักงานออฟฟิศ 142 คนที่ปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ ทั้งแบบทำอย่างเดียวและควบคู่กับการปรับโต๊ะทำงาน ช่วยลดคะแนนความปวดเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการดูแล ตลอด 6 เดือน [6]
เราจึงใช้ท่าทางเป็นเพียงหนึ่งในหลายเบาะแส แผนที่ตามมาจะเน้นความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่หลักฐานสนับสนุน
หลังการประเมิน
- อธิบายผลให้คุณฟัง สิ่งที่เราพบ อะไรน่าจะสำคัญ และอะไรน่าจะไม่สำคัญ
- แผนการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข สำหรับส่วนที่ตึง อ่อนแรง หรือรับภาระมากเกินไป ฝึกบนพื้นที่ยิมในอาคารเดียวกัน และปรับให้ยากขึ้นเมื่อคุณดีขึ้น
- นิสัยการนั่งทำงานและในชีวิตประจำวัน คำแนะนำที่นำไปใช้ได้เกี่ยวกับการนั่ง การทำงาน และการลุกขยับร่างกายเป็นระยะ
- การรักษาเมื่อจำเป็น หากมีอาการปวดร่วมด้วย นักกายภาพจะวางแผนการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดด้วยมือ (manual therapy)
เมื่อไรควรพบแพทย์ก่อน
NHS แนะนำให้พบแพทย์หากคิดว่าคุณหรือบุตรหลานอาจมีภาวะหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังคด [9][10] สัญญาณของกระดูกสันหลังคด ได้แก่:
- กระดูกสันหลังโค้งจนมองเห็นได้ หรือตัวเอียงไปข้างหนึ่ง
- ไหล่ไม่เท่ากัน
- ไหล่หรือสะโพกข้างหนึ่งยื่นออกมา
- ซี่โครงข้างหนึ่งยื่นออกมา
- ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่พอดีตัว
หากเราพบสัญญาณเหล่านี้ระหว่างการประเมิน เราจะแจ้งให้คุณทราบและแนะนำให้ไปตรวจเพิ่มเติม หากต้องการพบแพทย์ เราแนะนำคลินิกใกล้เคียงได้
นักกายภาพบำบัดของคุณ
การประเมินท่าทางทำโดยนักกายภาพบำบัดของเรา
คำถามที่พบบ่อย
ตรวจท่าทางฟรีหรือไม่
ใช่ การตรวจท่าทางเบื้องต้นรวมอยู่ในการปรึกษาครั้งแรกฟรีกับนักกายภาพบำบัด หากต้องการประเมินท่าทางแบบเต็ม จะเป็นการนัดแยกต่างหากที่ใช้เวลานานกว่า
ตรวจท่าทางกับประเมินท่าทางแบบเต็มต่างกันอย่างไร
การตรวจท่าทางเป็นการดูสั้น ๆ ว่าคุณยืนและเคลื่อนไหวอย่างไร ในการปรึกษาครั้งแรกฟรี เพื่อให้นักกายภาพบอกได้ว่าท่าทางน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาหรือไม่ ส่วนการประเมินแบบเต็มเป็นการนัดแยก ที่ตรวจท่ายืน ท่านั่ง การเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นอย่างละเอียด และจบด้วยแผนการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข
ประเมินท่าทางแบบเต็มราคาเท่าไร
สอบถามราคาปัจจุบันได้เมื่อจอง ส่วนการตรวจท่าทางในการปรึกษาครั้งแรกไม่มีค่าใช้จ่าย
ใช้เครื่องสแกนท่าทางหรือไม่
ไม่ใช้ นักกายภาพบำบัดจะประเมินคุณด้วยตนเอง โดยดูว่าคุณยืน นั่ง และเคลื่อนไหวอย่างไร และทดสอบความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ท่าทางที่ไม่ดีทำให้ปวดหลังหรือปวดคอได้ไหม
น้อยกว่าที่หลายคนคิด งานทบทวนขนาดใหญ่พบความเชื่อมโยงระหว่างท่าทางบางแบบกับอาการปวด แต่ไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าท่าทางเพียงอย่างเดียวเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ในผู้ใหญ่ คอยื่นมากขึ้นสัมพันธ์กับอาการปวดคอที่มากขึ้น แต่ยังบอกไม่ได้ว่าอะไรเกิดก่อน เราจึงดูท่าทางควบคู่กับความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และปริมาณการเคลื่อนไหวของคุณ
แก้หลังค่อมหรือคอยื่นได้ไหม
การออกกำลังกายช่วยเปลี่ยนท่าทางได้ งานทบทวนพบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายช่วยให้ท่าคอยื่นดีขึ้นและลดอาการปวดคอ และช่วยให้ค่าท่าทางดีขึ้นในผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไปที่หลังส่วนบนค่อม จะดีขึ้นมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสาเหตุ ซึ่งเป็นสิ่งที่การประเมินช่วยหาคำตอบ
ถ้าไม่มีอาการปวด ควรประเมินท่าทางไหม
ได้ หลายคนมาประเมินเพราะรู้สึกไม่สบายตัวหลังนั่งทำงานทั้งวัน หรือไม่ชอบท่าทางของตัวเองในรูปถ่าย การประเมินจะบอกว่าส่วนไหนตึงหรืออ่อนแรง คุณจึงรู้ว่าควรฝึกอะไร
ดูท่านั่งทำงานที่โต๊ะด้วยไหม
ดู การนั่งและการทำงานเป็นส่วนหนึ่งของการประเมิน และนักกายภาพสามารถแนะนำการปรับโต๊ะทำงานได้ บริษัทยังสามารถจองการประเมินการยศาสตร์ในที่ทำงานให้พนักงานได้ด้วย
เอกสารอ้างอิง
แสดงเอกสารอ้างอิง 10 รายการ
- Swain CTV, Pan F, Owen PJ, Schmidt H, Belavy DL. No consensus on causality of spine postures or physical exposure and low back pain: a systematic review of systematic reviews. J Biomech. 2020;102:109312. doi.org/10.1016/j.jbiomech.2019.08.006
- Richards KV, Beales DJ, Smith AJ, O’Sullivan PB, Straker LM. Neck posture clusters and their association with biopsychosocial factors and neck pain in Australian adolescents. Phys Ther. 2016;96(10):1576-1587. doi.org/10.2522/ptj.20150660
- Mahmoud NF, Hassan KA, Abdelmajeed SF, Moustafa IM, Silva AG. The relationship between forward head posture and neck pain: a systematic review and meta-analysis. Curr Rev Musculoskelet Med. 2019;12(4):562-577. doi.org/10.1007/s12178-019-09594-y
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K. Effectiveness of therapeutic exercise on forward head posture: a systematic review and meta-analysis. J Manipulative Physiol Ther. 2018;41(6):530-539. doi.org/10.1016/j.jmpt.2018.02.002
- Bansal S, Katzman WB, Giangregorio LM. Exercise for improving age-related hyperkyphotic posture: a systematic review. Arch Phys Med Rehabil. 2014;95(1):129-140. doi.org/10.1016/j.apmr.2013.06.022
- Shariat A, Cleland JA, Danaee M, Kargarfard M, Sangelaji B, Tamrin SBM. Effects of stretching exercise training and ergonomic modifications on musculoskeletal discomforts of office workers: a randomized controlled trial. Braz J Phys Ther. 2018;22(2):144-153. doi.org/10.1016/j.bjpt.2017.09.003
- Slater D, Korakakis V, O’Sullivan P, Nolan D, O’Sullivan K. “Sit up straight”: time to re-evaluate. J Orthop Sports Phys Ther. 2019;49(8):562-564. doi.org/10.2519/jospt.2019.0610
- Korakakis V, O’Sullivan K, O’Sullivan PB, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019;39:24-31. doi.org/10.1016/j.msksp.2018.11.004
- NHS. Kyphosis. NHS website. www.nhs.uk/conditions/kyphosis/
- NHS. Scoliosis. NHS website. www.nhs.uk/conditions/scoliosis/
ตรวจท่าทางฟรี
จองประเมินท่าทาง
Aspire Physio Bangkok ตั้งอยู่ที่ Jasmine Building ชั้น 2 ถนนสุขุมวิท ซอย 23 เดินจาก BTS อโศก และ MRT สุขุมวิทไม่ไกล เปิดวันจันทร์ถึงศุกร์ 7:00 ถึง 20:00 น. และวันเสาร์ อาทิตย์ 8:00 ถึง 16:00 น. กรุณาจองล่วงหน้า จองผ่านหน้าติดต่อเรา หรือโทร 082-281-8009